58岁的李叔叔，确诊2型糖尿病3年，平时总觉得“血糖高点没事”，从不严格控糖，也不遵医嘱服药。他不爱喝水，却总爱喝甜饮料、吃油炸食品，还经常熬夜打牌，家人劝他注意饮食和作息，他却反驳“喝点吃点没关系，喝茶水多没意思”。

直到最近，李叔叔突然出现胸闷、视力模糊、下肢水肿的症状，送医后被确诊为糖尿病肾病合并心脑血管并发症，病情已十分严重。

医生无奈表示，很多糖尿病患者的悲剧，都源于这几件看似不起眼的小事，宁可喝平淡的茶水，也别再做这些伤糖又伤身的事。

糖尿病去世人数增多，问题到底出在哪？专家有话说

近年来，糖尿病的发病率逐年攀升，随之而来的是并发症导致的死亡率不断上升，很多人疑惑：糖尿病只是“血糖高”，为何会夺走生命？

国内临床科普共识显示，糖尿病本身并不可怕，真正致命的是其引发的各类并发症，而并发症的发生，大多与患者长期不良生活习惯、血糖控制不佳密切相关。

中华医学会内分泌学分会数据显示，我国糖尿病患者中，仅34.5%能实现血糖长期达标，而血糖控制不佳者，5年内出现并发症的风险高达62%，其中心脑血管并发症、肾病、视网膜病变是导致患者去世的主要原因。

很多糖尿病患者存在认知误区，认为只要按时吃药，就可以随意饮食、作息，却忽略了“控糖”是一个系统工程，饮食、运动、作息、心态缺一不可。

尤其很多人排斥清淡的茶水，反而偏爱高糖、高油、高盐的食物和饮品，这些行为会持续加重胰腺负担，导致血糖波动过大，损伤血管、肾脏、眼睛等多个器官。

医生强调，糖尿病患者的核心养护原则的是“清淡、规律、可控”，宁可喝白开水、淡茶水，也别做那些会让血糖“失控”的事。

这4件事，糖尿病患者再习惯也得改，否则越做越伤命

医生紧急提醒，糖尿病患者想要避开并发症、延长寿命，宁可多喝淡茶水，也别做以下4件事，每一件都在悄悄伤害身体，加速并发症到来。

长期喝甜饮料、奶茶，替代白开水。很多糖友不爱喝平淡的茶水和白开水，总爱喝含糖饮料、奶茶，这些饮品中添加的白砂糖、果葡糖浆，会让血糖在短时间内飙升，加重胰腺负担。

据《中国居民膳食指南（2022）》数据，每天喝1瓶500毫升的含糖饮料，糖尿病患者的血糖峰值会升高2.3-3.5mmol/L，长期饮用，会增加糖尿病肾病、视网膜病变的风险。

暴饮暴食，偏爱高油、高盐、高糖食物。部分糖友管不住嘴，经常暴饮暴食，尤其爱吃油炸食品、肥肉、糕点、蜜饯等食物，这些食物会导致热量、脂肪、糖分摄入超标，不仅会升高血糖，还会引发肥胖、高血脂，进而诱发心脑血管并发症。

临床案例显示，一位糖尿病患者长期吃油炸食品、糕点，半年内体重增加8公斤，血糖持续失控，最终引发脑梗死，虽经抢救保住生命，却留下了后遗症。

长期熬夜、过度劳累，不注意休息。熬夜、过度劳累会打乱身体的内分泌节奏，导致胰岛素分泌紊乱，进而引起血糖波动，还会降低身体免疫力，让并发症趁虚而入。

中华医学会内分泌学分会研究表明，糖尿病患者每天睡眠不足6小时，血糖控制达标的概率会下降41%，长期熬夜者，出现心肌梗死、肾衰竭的风险比规律作息者高2.8倍，这也是很多年轻糖友突发并发症的主要原因。

不运动、久坐不动，忽视血糖监测。很多糖友确诊后，要么过度运动，要么久坐不动，还有很多人从不监测血糖，不知道自己的血糖控制情况。久坐不动会导致血液循环减慢，胰岛素敏感性下降，加重血糖升高。

而不监测血糖，就无法及时调整饮食、用药，容易导致血糖长期失控。医生建议，糖尿病患者每天应进行30分钟中等强度运动，每周至少5次，同时定期监测空腹、餐后2小时血糖，及时掌握血糖变化。

糖尿病患者这样做，清淡饮食也能护糖保命，喝茶也有讲究

想要控制血糖、避开并发症，糖尿病患者无需过度忌口，重点是避开上述4件事，多喝淡茶水，搭配科学的饮食和作息，这几点简单好操作，看完就能做。

用淡茶水、白开水替代甜饮料。日常可多喝淡绿茶、菊花茶、苦荞茶，这些茶水不含糖分，还能补充水分，其中的茶多酚还能辅助调节血糖，但要注意避免喝浓茶，浓茶会刺激神经，影响睡眠，反而不利于血糖控制，每天饮水量保持在1500-2000毫升即可。

调整饮食，清淡为主，规律进食。饮食以杂粮、蔬菜、优质蛋白为主，比如燕麦、糙米、菠菜、芹菜、鸡蛋、瘦肉等，严格控制主食摄入量，避免吃高糖、高油、高盐食物；遵循“少食多餐”的原则，每天分5-6餐，避免暴饮暴食，每餐吃到7-8分饱即可。同时，要注意饮食搭配，保证营养均衡，既不盲目节食，也不随意进食。

规律作息、适度运动，定期监测血糖。每天保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜、过度劳累，养成早睡早起的习惯；每天进行30分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、太极拳等，避免久坐不动。

定期监测空腹血糖、餐后2小时血糖，根据血糖情况，在医生指导下调整用药和饮食，切勿擅自停药、减药。此外，保持良好的心态，避免情绪大起大落，也有助于血糖稳定。

医学共识普遍认为，糖尿病并不可怕，只要避开伤糖行为、坚持科学养护，就能有效控制血糖，降低并发症风险，延长寿命。很多糖尿病患者的悲剧，都源于忽视细节、心存侥幸。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华医学会内分泌学分会诊疗指南》

《中国居民膳食指南（2022）》

国家卫健委《糖尿病防治核心信息》