别再问喝什么好了！白开水和茶的“健康账”，一次算清_家居生活

创始人

2026-07-25 10:15:03

夏天出汗多，科学补水很重要。白开水是维持新陈代谢、调节体温、运输营养的好帮手，充足饮用有助护心、防便秘、降低结石和痛风风险；而茶饮富含多酚类物质，长期适量饮用利于调节“三高”、保护心血管、降低认知衰退风险。两者各有优势，没有绝对优劣，关键在于“适合”与“适量”。

普通成人每日饮水建议：男性约1700毫升、女性约1500毫升，可根据出汗、天气灵活调整，观察尿液颜色（浅黄清亮）可判断水量是否充足。但肾病患者、心衰患者等需遵医嘱控制饮水量；服药期、神经衰弱、胃溃疡人群及孕妇幼儿应慎饮茶，且不宜空腹、睡前或饭后立即喝浓茶。

无论喝什么，都要主动、慢饮、不烫嘴，不要等口渴再喝。夏季更应养成定时补水习惯，少量多次，每次小口慢咽，避免加重心脏负担。选茶可顺应季节：春饮绿茶疏肝，夏饮红茶养心，秋饮白茶润肺，冬饮黑茶补肾。总之，把喝水喝茶变成日常自觉，适量适度，就是最好的健康加分项。

来源：人们日报