《1》

明天开始，正式进入末伏。

难熬的夏天，总算是快到头了。

台风一走，连日的高温又卷土重来。不管室内室外，待久了都口干舌燥，水杯茶杯时刻不离手。

补充水分，有人只喝白开水，省事又解渴。有人却偏爱茶，就像村姑陈，在茶席前一坐两三个小时也不觉乏味。

对此，有茶友提出疑问，平时是多喝茶好还是多喝水好？

他的具体困扰是，听说茶喝多了不利于代谢，但水太乏味又喝不下，就没有两全其美的选择吗？

其实，只要会喝，喝茶喝水都好，只要别喝那些含糖量极高的饮料。

长期喝水、长期喝茶，从客观角度来看，各有各的好处。

《2》

人体的水分含量在60%–70%左右，无色无味的白开水，无疑是生命活动最基础的需求。

它不含任何热量，也不会给身体带来额外的代谢负担，进入体内之后，能够迅速参与血液循环，帮助运输养分，同时带走废物。

每天坚持多喝水的人，新陈代谢往往更加顺畅，体液排出规律，肾结石形成的风险大大降低。

同时，水分还能促进肠道蠕动，经常便秘的人最好多喝温水。

尿酸高、经常痛风的人群，也要多喝水，以促进身体代谢，缓解症状。

对普通人来说，夏季炎热、出汗多，一样要多多补水，提高身体排汗散热的效率。多喝水才不容易中暑，人的精神状态也更加饱满。

平平淡淡的白开水，踏踏实实地维护着身体的基本运行。

此外，若在多喝水的基础上坚持喝茶，我们就能在补水之外获得更多的滋养。

茶叶中富含茶多酚、茶氨酸、维生素以及多种微量元素，这些物质随着茶汤进入人体，能带来诸多益处。

比如，茶多酚有良好的抗氧化作用，能减少细胞损伤、保护心血管。

有研究表明，长期喝茶的人群，“三高”的发生率相对较低，发生心血管疾病的风险也普遍更低。

再比如，茶氨酸有缓解疲劳、放松神经的作用。平时多喝茶，能在一定程度上预防阿尔茨海默症。

除此之外，茶汤本身的香气与滋味，也能为补水这件事增添许多乐趣。

香馥柔滑的茶汤喝下，暑热与烦闷立刻就烟消云散了。

《3》

茶与水虽好，但无论喝水还是喝茶，都不能毫无节制。

过犹不及的道理，在哪里都适用，特别是饮食上。

《中国居民膳食指南（2022）》中给出了明确的参考：低身体活动水平下的成年男性，每天应饮水1700毫升，成年女性则为1500毫升。

这个标准并不绝对，实际生活中，我们需要根据气温、运动量、身体情况等因素灵活调整。

天气炎热时，排汗量增大，就要适当多喝些水。

而对于一些特殊人群，比如慢性肾病患者或尿毒症患者来说，盲目多喝水反而不利身体健康。

所以，即便是喝水，也要注意分寸。

喝茶同理，茶叶中的茶多酚和咖啡碱会在一定程度上刺激神经和肠胃，有失眠倾向或肠胃脆弱的茶友，喝茶一定要适量。

另外，浓茶、冷茶，以及空腹喝茶、饭后立即喝茶等喝茶方式，茶友们都要避开。

浓茶与冷茶不必多说，都会给身体带来刺激。

空腹不宜喝茶，是因为彼时肠胃正处虚弱状态；饭后立刻喝茶，则会打乱肠胃的消化节奏。

《4》

补充水分的方式，直接关系到身体健康，列位看官一定要多多注意。

日常补充水分，向来倡导主动喝水，不要等到口渴了再喝。

口渴是身体缺水的信号，感到口渴时，人体已经处于轻度缺水状态了。

所以，最好养成定时饮水的习惯，每隔半小时就端起杯子喝上几口，要持续为身体补充水分。

同时，无论是喝茶还是喝水，入口的温度都不宜过烫。

过烫的液体很容易损伤食道，增加患食管癌的风险。

刚烧开的水或刚泡好的茶，稍微放一放再喝，最好是小口慢咽。

短时间内摄入大量水分，会加重心脏和肾脏的负担，心脏功能不佳的人群更要注意这一点。

另外，平时喝茶，茶友们可以稍微注意一下茶类的选择。

顺应时节和身体状况来喝茶，往往更获得更多舒适感。

比如春天万物复苏时，可以趁鲜喝绿茶；夏天暑热难当，喝清润的白茶更解暑；秋冬气温下降，适合多喝温润的红茶。

体质敏感或肠胃脆弱的人，日常可以多喝老白茶，性质尤为温和，滋润效果极好。

《5》

喝水与喝茶，茶友们可以双线并行，不是非要做选择。

如果茶友平时更爱喝茶，甚至习惯以茶代水，那从今天开始，一定要在喝茶之余适当喝点白水，以便身体更顺畅地代谢。

只喝水的朋友，也可以试着泡一壶清茶来喝，为平淡的生活添点滋味。

总之，要积极主动地去喝，让身体始终处于水分充足的状态。

夏日未尽，暑气依然盘踞不散，杯中的茶水记得添满。

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小陈茶事村姑陈，专栏写手，茶行业原创新媒体“小陈茶事”主笔，已出版白茶专著《白茶品鉴手记》，2016年-2020年已经累计撰写超过7000多篇原创文章。