失眠不吃药可能会有改善的效果，但具体效果因人而异。

失眠是指无法入睡、难以维持睡眠或早醒的情况。对于轻度的失眠问题，不吃药也可能会有好转的效果。这是因为睡眠问题往往与生活方式、心理因素、环境等多个因素有关，而非单一的生理原因。通过改善生活习惯和采取心理调节措施，一些人可以逐渐恢复正常的睡眠。

首先，调整生活习惯对改善失眠具有重要作用。保持规律的作息时间，避免在睡前过度饮食、饮水和运动，创造一个安静、舒适的睡眠环境，都有助于促进睡眠。此外，避免长时间使用电子设备、限制咖啡因和酒精的摄入，也可以减少失眠的可能。

其次，心理调节对改善失眠同样重要。采取放松技巧如温水浴、深呼吸、冥想等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进入睡。建立良好的睡眠习惯，如睡前读书、听轻音乐等，也有助于培养睡眠的条件反射。

需要注意的是，失眠问题的严重程度和原因因人而异。对于长期、重度的失眠患者，不吃药可能无法有效改善睡眠质量。在这种情况下，专业医生的意见和药物治疗可能是必要的选择。此外，如果失眠问题持续存在并伴随其他身体或心理症状，应及时就医以排除潜在的疾病。

需要注意的是，失眠不同于偶尔的睡眠困扰，持续的失眠可能会对身体和心理健康产生不良影响。因此，在尝试不吃药改善失眠的同时，应密切关注自身的睡眠质量和身体状况，并及时就医咨询专业意见。