更年期抑郁失眠是指女性进入更年期后出现的抑郁情绪和失眠症状。下面是一些建议来应对更年期抑郁失眠：

1. 寻求医疗帮助：如果抑郁和失眠严重影响到日常生活和健康，应该向医生寻求帮助。医生可以评估症状的严重程度并提供相应的治疗方案。

2. 心理治疗：心理治疗，如认知行为疗法，可以帮助女性应对更年期抑郁失眠。这种治疗方法可以帮助改变消极的思维模式和行为习惯，从而减轻抑郁和失眠症状。

3. 药物治疗：医生可能会推荐抗抑郁药物或其他药物来减轻抑郁和失眠症状。但是药物治疗应该在医生的指导下进行，因为不同的药物可能有不同的副作用和适应症。

4. 生活方式调整：改变生活方式可以对抑郁和失眠有积极的影响。建立规律的作息时间表，保持健康的饮食习惯，增加体育锻炼和放松技巧的实践，都可以帮助缓解更年期抑郁失眠。

5. 支持系统：寻找支持系统，如家人、朋友或专业的支持组织，可以提供情感上的支持和理解。与他们分享自己的感受和困扰，可以减轻孤独感和压力。

6. 避免应激因素：尽量避免或减少引发抑郁和失眠的应激因素，如工作压力、家庭纷争、负面的社交关系等。寻找适合自己的放松和应对压力的方法，如阅读、听音乐、进行休闲活动等。

7. 中医调理：中医药理论认为更年期抑郁失眠多与气血不足、肝郁气滞有关。可以尝试中医调理，如针灸、中药等，以促进身体的平衡和健康。

需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方案也可能因人而异。重要的是与医生进行详细的讨论，并根据个人的具体情况制定适合自己的治疗计划。