跳绳脚踝扭到了一般是由运动不慎、踩空或者摔倒等原因引起的，可采用常规自我处理、物理疗法和药物治疗等方式进行治疗，详情如下：

1. 常规自我处理：适用于轻度扭伤，即脚踝痛轻微，没有明显肿胀和功能障碍的情况。具体方法包括：

- 休息：立即停止跳绳活动，减轻脚踝的负担，避免继续运动造成损伤加重。

- 冷敷：将冰袋或冷敷物贴在受伤处，每次持续15-20分钟，每天重复3-4次，能够缓解疼痛和减轻肿胀。

- 紧缩包扎：使用弹性绷带或压力绷带将脚踝包扎起来，可以提供一定的支撑和稳定。

2. 物理疗法：适用于中度扭伤，即脚踝痛剧烈，有明显肿胀和功能障碍的情况。常见的物理疗法包括：

- 热敷：将热敷物放在受伤处，每次持续15-20分钟，每天重复3-4次，有助于舒缓疼痛和促进血液循环。

- 按摩：用手轻轻按摩受伤处，可以缓解肌肉紧张和疼痛，并促进康复。

- 牵引疗法：通过外力拉伸脚踝，可以恢复关节的正常位置和功能。

3. 药物治疗：适用于严重扭伤，即脚踝痛剧烈，严重肿胀和功能完全丧失的情况。常用的药物治疗包括：

- 非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症反应。

- 局部止痛药膏：如消炎止痛膏，可以局部涂抹，对疼痛和肿胀有一定的缓解作用。

除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如康复训练、物理治疗和手术治疗等，适用于严重骨折、软组织损伤或慢性复发性扭伤等情况，具体治疗方式需根据医生的建议和个体情况来确定。