牛奶、豆腐、海产品、绿叶蔬菜和坚果可以吃，详情如下：

1. 牛奶：牛奶是钙的良好来源，富含高品质的钙质，容易被孕妇的身体吸收。同时，牛奶中还含有丰富的蛋白质和维生素D，有助于促进钙的吸收和利用。

2. 豆腐：豆腐是植物性食品中的优质钙源，含有丰富的钙和蛋白质。豆腐中的钙质较容易被人体吸收利用，而且豆腐还富含植物雌激素，有助于促进钙的吸收和骨骼的健康发育。

3. 海产品：海产品如鱼虾贝类含有丰富的钙质和维生素D，有助于增加孕妇体内的钙储备。海产品中的钙质形式较容易被人体吸收，而且海产品还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对孕妇和胎儿的发育都有益处。

4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等含有丰富的钙质，而且其中的钙质相对较易被人体吸收。绿叶蔬菜还富含维生素C和叶酸等营养素，有助于促进钙的吸收和利用，同时提供其他重要的营养物质。

5. 坚果：坚果如杏仁、核桃等含有丰富的钙质，而且其中的钙质含量较高。坚果中的钙质形式较易被人体吸收，同时坚果还富含健康的脂肪酸、维生素E等，对孕妇和胎儿的发育都有益处。

需要注意的是，孕妇在摄取钙质时应保持适量、均衡的原则，不要过量或不足。同时，孕妇还应结合充足的户外活动和维生素D的摄入，有助于促进钙的吸收和骨骼的健康发育。最好在医生或营养师的指导下合理安排饮食，以满足自身和胎儿的营养需求。