脚踝韧带拉伤和撕裂的主要区别在于损伤程度不同，拉伤是轻微的拉伤或过度伸展，而撕裂是韧带的部分或完全撕裂。

1. 损伤程度：脚踝韧带拉伤是指韧带受到轻微的拉伤或过度伸展，但没有完全撕裂；而撕裂则是指韧带受到严重的拉力，导致部分或完全撕裂。

2. 症状表现：拉伤的症状通常包括轻度疼痛、肿胀以及一定程度的关节不稳定感，可能会导致步态异常；而撕裂则会出现剧烈疼痛、明显肿胀、血肿和关节不稳定性明显增加。

3. 恢复时间：由于拉伤的程度较轻，一般情况下可以通过适当的休息、冷敷、按摩和物理治疗来缓解症状，恢复时间相对较短，通常为数周到数个月；而撕裂则需要更长的恢复时间，可能需要数月到一年的时间，甚至需要手术修复。

4. 治疗方法：对于拉伤，常见的治疗方法包括保护性固定、热敷、理疗和适量的运动康复；而对于撕裂，可能需要手术修复，术后还需要进行康复训练和物理治疗。

5. 预防措施：为了预防脚踝韧带损伤，无论是拉伤还是撕裂，需要注意加强脚踝周围肌肉的锻炼，穿着合适的鞋子，避免运动中的过度伸展和不当姿势，及时处理踝关节扭伤等问题。

需要注意的是，严重的拉伤也可能导致韧带部分撕裂，因此在症状出现后，应及时就医进行准确的诊断和治疗，以避免进一步的损伤和并发症的发生。同时，在康复期间需要遵循医生和理疗师的指导，逐渐增加活动强度，恢复韧带的稳定性和功能。