怀孕初期需要注意均衡饮食，可以吃以下几种东西：蔬菜水果、全谷类食物、富含蛋白质的食品、富含钙质的食物、富含叶酸的食物。

详情如下：

1. 蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、纤维和抗氧化剂等营养物质，有助于胎儿的正常发育和提供足够的能量。例如，绿叶蔬菜中的叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。

2. 全谷类食物：全谷类食物如全麦面包、糙米等富含膳食纤维和维生素B群，对孕妇的消化系统和能量供应有益。此外，全谷类食物还有助于控制孕妇血糖水平，预防妊娠糖尿病。

3. 富含蛋白质的食品：蛋白质是胎儿生长所需的重要营养物质，孕妇可以选择鱼、禽肉、豆类等富含蛋白质的食物。这些食物还提供铁、锌和维生素B12等重要营养素，有助于孕妇自身的健康。

4. 富含钙质的食物：孕妇需要摄入足够的钙质来支持胎儿的骨骼和牙齿发育。奶类及其制品、芝士和豆腐等食物都是良好的钙质来源。此外，含有维生素D的食物（如鱼肝油）可以帮助钙的吸收和利用。

5. 富含叶酸的食物：叶酸是怀孕初期十分重要的营养素，有助于预防神经管缺陷。孕妇可以通过食用绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类和谷类等食物来摄入足够的叶酸。

需要注意的是，在怀孕初期饮食中要避免生食、生肉、生鱼等容易造成食物中毒或感染的食物。此外，个人的饮食习惯和身体状况也需要考虑，最好咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。