当清晨的闹钟响起，我们总会想着再睡一会儿。赖床已经成为很多人的习惯，一赖就长达半小时甚至一个小时。但对于很多中老年人来说，却常常面临醒得早、睡不着的困扰。案例今年已经50岁的刘先生，无论多晚睡，第二天早上5点一定准时起床晨练。刘先生的儿子却担心他起床太早会对身体不好，并建议父亲每天一定要保证7-8小时的充足睡眠。那么，到底几点起床更利于身体健康呢？1

几点起床最健康

到底是5点还是7点？

国家级名老中医、首都国医名师、北京中医药大学教授、主任医师郝万山郝医师告诉我们：“一年之计在于春；一日之计在于晨；一人之计在于少阳。”《黄帝内经》将自然界的阴气和阳气，根据量的多少，分为三阳和三阴。阳气量最大的叫太阳，阳气量居中的叫阳明，阳气量少的叫少阳。

早晨的阳气被命名为少阳，还用少阳命名人体的胆腑。少阳对应的是早晨5点左右。15点起床利于少阳升发很多人起床困难，醒来后心情高兴不起来、思维迟钝，全身没劲儿，没有食欲，这在中医上看就是少阳的阳气展发不动，所以五脏六腑都不能兴奋起来。中医有“少阳不升，天下不明”之说。少阳之气升不起来，各种疾病也就接踵而至了。因此，到5点了，人也就该醒了，起来稍做活动，人的阳气也就升起来了。

少阳是人体中微弱的阳气，对五脏六腑的新陈代谢、能量转化，气机调畅都有促进作用。对于中老年人来说，随着年龄的增长，体内的阳气会逐渐减弱，这时候更要呵护少阳。2如何振奋少阳夏天到了，很多人起床后都没有精神，表现为少阳不足。专家推荐喝代茶饮桂香橘皮饮缓解。桂香橘皮饮

【材料】肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。

【做法】将三个食材小火慢炖即可。建议每天早饭后喝一杯，要喝温的不喝凉的。

【提示】阴虚血瘀人群不宜使用这个方子。饮用前需咨询医师。

肉桂助阳气，香橼有通气化痰的作用，橘皮调和肝、脾、胃，也有化痰的作用。三者结合，振奋少阳的阳气。

这杯代茶饮适合有起床困难症的，醒了之后没有食欲、乏力的人群。每天早饭后喝一杯，坚持1-2个月，人起得早了，精神一整天！

当然，有些人其实并不想太早起床，但是随着年龄增长，半夜醒来越来越频繁，更糟糕的是，醒来后就辗转反侧难以再次入睡。2

什么情况会导致“早醒”

经常早醒和疾病有关吗？1几点醒才算是早醒？“早醒”是指上床入睡一段时间后，突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再难以入睡，这是中老年人群中常见的失眠症状。在临床医学上，将凌晨2点~4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。

偶尔早醒，可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会出现早醒。但需要注意的是，频繁早醒可能是某些疾病的预警信号！2经常早醒可能是病了如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，这可能与甲状腺疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、早期抑郁症等有关，或是胃酸逆流导致。

在中医角度看，经常早醒则可能预示身体这2处被“堵”住了！①凌晨1~3点醒，可能是肝经堵了推一推肝经更畅通大腿内侧朝上，正中就是肝经。每天晚上7点到9点之间，把双腿弯曲打开成O字形，从大腿处，稍用力向前推到膝盖。反复推上50遍，就可以帮助畅通肝经、疏调肝气。

②凌晨3~5点醒，可能是肺经堵了指推鱼际穴鱼际穴是肺经的一个重要穴位，在第一掌骨（大拇指下面的骨头）的桡侧（手掌和手面交界处）的中点。用另一只手大拇指指腹来上下推动鱼际穴，推按的时候要用一定的力度，达到局部稍微有酸胀感即可。

大家如果长期被迫早醒，并伴随心悸、胸闷等情况，最好及时去医院做个规范检查，以免延误病情。3

做4件事缓解“早醒”

提升睡眠质量，一觉到天亮我们可以从三个方面简单评估睡眠质量：睡眠时间：是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，进而入睡。睡眠时长：每晚能否睡够7~8个小时再自然醒来。醒后感受：精力充沛还是无精打采。以上任何一条不满足时，都需引起警惕。排除疾病原因后，也可以从以下几个方面入手，调整习惯，避免早醒。1练习腹式呼吸吸气的时候缓慢鼓起肚子，吐气的时候把肚子收回去。以此降低呼吸频率，会让人放松，焦虑感也会减轻。

2减少闹钟次数建议每次只定一个闹钟，并在响铃后就准备起床。也可以给自己设置一个15分钟左右的身体“开机时间”，让大脑皮层逐步清醒。人的完整睡眠周期大概为90分钟，如果不停被闹钟打断，睡眠周期也会被打乱。如果要设置多个闹钟，时间间隔最好在一个睡眠周期，即一个半小时左右。

3在阳光下运动在白天适当运动，增加阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于促进睡眠，改善睡眠状态。建议大家在太阳下山前两个小时做运动，这个时段避免了太阳的暴晒，还可以帮助人体在晚上分泌更多的褪黑素。

4调整情绪，按时入睡尽量让自己在睡前保持良好情绪，调整入睡时间，建议上床时间不要晚于23点，睡眠环境要安静舒适，睡前不要看电子设备，及时关灯。另外，午睡应控制在15~30分钟，超过下午3点就不建议再午睡了。