脚手架就是外部支持系统。

根据我多年实战经验，解决ADHD拖延问题，最重要的就是搭建脚手架体系，我遇到的执行力越强的A人，脚手架越多。

我总结了ADHD群体一定需要的五大脚手架:



1.物理脚手架。闹钟、便签纸等等，外化信息，弥补自控力和各种记忆力(前瞻记忆、回溯记忆、工作记忆)的不足。

慢慢养成习惯吧，差不多一年左右时间。

2.风险控制脚手架。通常用于做决策时，需要有一个人帮助自己梳理风险，避免陷入只看“奖赏”、不看风险的认知误区。也可以用Ai帮助自己。[呲牙]

3.情绪价值脚手架。成人adhd常会因为杏仁核过度活跃，前额叶调节不够，被负面情绪困扰，需要有一个梳理情绪、想法的脚手架来帮助自己弥补这方面的问题。豆包语音模式很好使，谁用谁知道。



4.认知资源脚手架。通常用于学习或者工作场景，A常会因为认知资源不够用，导致自己思路受阻，继而拖延。这个时候，借助他人大脑算力，帮助自己梳理思路，解决问题。

AI真的是个好帮手啊！

5.生活脚手架。生活上的一些琐事，做饭，洗衣，家务之类的，建议外包甚至不做，只把注意力放在最重要的产出上。

当然，脚手架只是adhd解决拖延问题的必要工具之一。

今晚八点我会在腾讯会议进行直播：从拖延废人到考研成功、持续创业五年。 我用这套体系改了命。

我的分享，基本上都是干货或者我真实的感受，它不一定适合你。

但是你一定能从我的分享里面，松动很多的旧认知，积攒很多积极的能量。

#腾讯会议：326-931-399

会议密码：123123

请各位adhd靓仔，订好闹钟，准时到！