“我撑不下去了。”写这话的，是一名20岁的大二学生小林（化名）。

他曾在深夜一次次站在宿舍阳台，而且有了想要轻生的念头。但最终把他拉回来的，不是一句“想开点”，而是一通40分钟的电话，一次鼓起勇气的求助。

9月10日是“世界预防自杀日”。福州市第二总医院神经精神病防治院心理康复中心心理治疗师刘舒琦介绍，预防自杀的第一步，不是急着施救，而是先学会看见。

一个真实的故事

“原来我那么想活”

刘舒琦治疗师分享了小林的故事。

数月前的一天，凌晨2点，小林又一次站在宿舍阳台，盯着楼下的地面发呆。他已经连续三周彻夜失眠，每天只吃几口面包。

他觉得自己像一具空壳。学业跟不上，朋友疏远，父母电话里只问他“成绩怎么样”。他写过一封没有寄出的信，里面只有一句话：“我撑不下去了。”

一个深夜，他拨通了12356心理热线。接线员没有劝他“想开点”，只是安静地听他说了整整40分钟。

后来，他鼓起勇气去了精神专科医院，接受了认知行为治疗和抗抑郁药物治疗。数月后，小林的作息逐渐规律，能吃完一顿完整的饭，也重新坐进了教室。

他说：“那晚我想结束的是痛苦，不是自己。现在我才懂，原来我那么想活。”如今，偶尔还会情绪低落，但他学会了在坠入深渊前，先求助。

三个误解

正伤害那些痛苦的人

“小林选择了求助

这本身就是一次勇敢的破局”

刘舒琦治疗师说

但现实是

很多人在主动求助之前，

已经被周围的声音困住了——

“你想太多了”“坚强一点”

“别人不都好好的吗”

这些看似安慰的话

往往成了压垮他们的最后一根稻草

“为什么明明痛苦，却不敢开口？为什么濒临绝境，却始终走不出来？”刘舒琦指出，一个很重要的原因是社会对“自杀”这件事的误解太深了。

误解一：一心求死，是主动选择结束生命？

真相：死亡往往不是目标，而是当事人在极度痛苦中，误以为唯一可以解脱的办法。他们真正想终止的，是煎熬，而不是自己的生命。

误解二：提起想死，就是性格脆弱、抗压能力差？

真相：心理危机是一种“心理急症”，就像人会发烧、感冒一样，情绪也会过载。走到崩溃边缘，不等于一个人软弱无能。

误解三：如果真的难受，自己一定会主动求助？

真相：害怕被歧视、害怕被指责、担心不被理解——很多人宁愿独自硬扛，也不敢开口。发出隐晦的信号，已经是他们鼓起全部勇气做出的尝试。

如果身边有人深陷痛苦

你可以试试这样做

刘舒琦治疗师介绍，很多时候我们习惯从外部去判断一个人的困境：他看起来好好的，怎么就撑不住了？

其实这些痛苦往往是隐秘的，看似平常外表下，内心里可能藏着长久的压力、反复的自我怀疑、得不到回应的委屈、难以愈合的创伤……外人不容易察觉，当事人也很难开口。

所以预防自杀的第一步，不是急着施救，而是先学会看见：承认痛苦真实存在。

她建议

当我们发现身边有人

正在经历至暗时刻

不要急着“讲道理”

而是可以尝试这五步：

停止说教：不说“想开点、坚强点”，痛苦不是靠“振作”就能消除的。

提供陪伴：说一句“你不必一直硬撑，我在这陪你，如果你愿意，我愿意听你说说”。

直接询问：不用忌讳，可以直接问对方是否有自杀的念头——研究表明，直接询问不会“诱导”自杀，反而会给对方一个倾诉的出口。

确保安全：如果对方有比较清晰的自杀计划，尽量不让其独处，帮助远离危险物品。

寻求专业：鼓励并协助他们寻求心理医生的帮助，或拨打心理援助热线。

如果你自己正处于危机中

请记住三件事

如果你自己正感到撑不下去了

请记住这三句话：

这不是你的错。出现这样的想法，是内心发出的求救信号，不是你“不够好”。

你想结束的是痛苦，不是人生，请给自己一个缓冲期——任何极端的决定，三天后再考虑。

求助并不可耻，求助是勇敢而不是认输。

联系一个你信任的人

或拨打心理援助热线

全国统一心理援助热线：12356

110、120（情况紧急、生命受到威胁，请直接拨 ）

福州市心理援助热线：0591—85666661

福州市未成年人心理健康服务热线：0591—85666222

刘舒琦希望：

“愿每一份无声的崩溃都能被看见

愿每一个濒临绝境的人

都可以拨开云雾见月明”

记者 陈丹 通讯员 林佳荔

来源：福州晚报