每日轻松步行万步，能否助您摆脱脂肪肝？专家提示：采纳这些锻炼方法，或许效果更佳。广州的刘先生从事外卖行业多年，工作之余喜欢小酌几杯白酒，认为这样有助于睡眠。随着时间推移，他发现自己的腰围逐渐增加，但并未过多在意。然而，一次送外卖途中，他突然晕倒，被同事紧急送往医院。检查结果显示，他患有酒精性脂肪肝、肝腹水和肝硬化等严重问题。医生指出，长期饮酒是导致这些问题的主要原因，并且情况已经恶化至肝硬化阶段。

在中国，像刘先生这样受到肝病困扰的人并不少见，脂肪肝已成为全球最常见的慢性肝病之一，患病率介于6.3%至45%。其中，10%至30%为非酒精性脂肪性肝炎。那么，哪些人群更易患上脂肪肝呢？

长期饮酒者：酒精代谢产生的乙醛对肝细胞具有毒性，同时酒精还会干扰脂质代谢，增加患病风险。

代谢综合征患者：包括2型糖尿病患者、高血脂和高血压患者，他们的脂肪肝患病率极高。

超重或肥胖人群：超重和肥胖是脂肪肝的显著危险因素，患病率在60%至90%之间。

生活方式不健康者：高糖、高脂肪和深加工食品的频繁摄入，以及暴饮暴食、久坐和熬夜等不良习惯，都会增加患病风险。

南方医科大学南方医院肝病中心的陈金军副教授指出，对于普通脂肪肝患者而言，每天至少走一万步是有益的；而对于肥胖脂肪肝患者，则建议每周至少运动250分钟。心血管专家胡大一教授通过坚持每日健走一万步，成功逆转了自己的重度脂肪肝，并改善了体重和血压血糖水平。

然而，健步走时也需注意以下几点：

运动前后的热身和拉伸。

保持正确的走路姿势，抬头挺胸。

选择公园等自然环境进行散步。

采取小步快走，避免突然加速或停止。

在饮食方面，为了减轻脂肪肝，应遵循＂5吃5不吃＂的原则：

增加膳食纤维的摄入，如豆类、薯类、全谷物、水果和蔬菜。

控制饮食量，吃到八分饱。

摄入优质蛋白质，如瘦肉、豆制品和鱼虾。

注意进食顺序，先吃蔬菜后吃肉，最后吃主食。

选择低果糖食物，避免高糖水果。

同时，应避免以下饮食习惯：

避免长期素食，以防蛋白质摄入不足。

限制高脂肪食物的摄入。

戒酒，因为酒精主要在肝脏代谢。

保持规律的饮食时间，避免饥一顿饱一顿。

减少辛辣刺激性食物的摄入。

总而言之，要想远离脂肪肝，除了坚持健康的生活方式和适当的运动外，合理的饮食习惯同样至关重要。