日本以其居民的长寿而闻名于世，连续大约20年稳居全球平均寿命排行榜首位。最新数据揭示，日本男性的平均寿命约为81岁，而女性则为86岁。尤其值得关注的是，川崎市的麻生区最近以男性平均寿命84岁、女性89.2岁的惊人数据，超越了历来以长寿著称的冲绳和长野，成为日本寿命最长的地区。

日本癌症发病率高出中国1倍，寿命却世界第一

然而，日本长寿的背后也隐藏着一些较为复杂的健康问题。尽管日本在全球预期寿命排名中位列第一，但其癌症发病率同样居高不下。

据统计，随着平均寿命的延长，日本的癌症发病率不断上升，甚至是中国的两倍之多。这一现象引发了公众的广泛关注和疑惑：为什么日本人虽然长寿，但癌症发病率却如此之高？

答案与年龄有直接关联。随着年龄的增长，特别是在60岁之后，癌症的发病风险显著增加。鉴于日本老年人口较多，高龄自然成为了癌症发病率上升的一个重要因素。因此，可以认为癌症在某种程度上是长寿的一个“副作用”。

然而，值得注意的是，如果排除年龄这一干扰因素，日本的癌症发病率实际上并不居于世界前列。

使用年龄标准化的计算方法后，日本的癌症发病率从全球第9位降至第43位。而在癌症死亡率方面，日本表现得更为出色。在平均寿命超过80岁的国家中，日本的癌症死亡率相对较低，这一数据进一步证实了日本在癌症治疗和管理方面的成就。

为何日本癌症发病率高，死亡率却很低？3个原因值得学习

尽管面临如此重大的癌症负担，日本依然保持着高寿命的特点，这与其卓越的医疗水平和有效的健康政策密切相关。

日本国立癌症研究中心的数据显示，2012-2013年间，日本癌症患者的5年相对生存率高达67.3%，即约有70%的患者能够实现临床治愈。这一显著成就归功于几个关键因素：

合理的医疗资源分配

日本的医疗体系由国立或公立医院（占比80%）和私立医院（占比20%）构成，大多数医院为非营利性质。政府负责建设医院、补贴大型医疗设备购置与维修，以及弥补医院经营亏损。这一体系保证了医疗资源的合理分配，使得所有患者尤其是重症患者能够获得必要的医疗照顾。

体检制度

日本建立了全面的癌症筛查体系，堪称全球癌症筛查的典范，能够检测超过300种癌症，及时识别直径在5毫米至10毫米之间的早期恶性肿瘤。这一制度得益于参与检测的医生们丰富的经验和专业资质。

先进的医疗技术和治疗方法

日本的癌症治疗技术在国际上享有盛誉，如达芬奇机器人手术、质子重离子治疗等，这些先进疗法为患者提供了更多的治疗选择，并显著提升了患者的生存质量和预后。此外，日本在药物治疗方面同样处于国际前沿，能够为患者提供个性化的药物选择和精准的药物投递系统，以最大化疗效并最小化副作用。

不爱运动的日本人，长寿的原因又是什么呢？

虽然常言道“生命在于运动”，日本人却以较低的运动热情著称于世。《柳叶刀·全球健康》的一项调查显示，日本在全球最不爱运动的国家中排名第11，60%的人表现出对运动的兴趣不高。这引人思考，不依赖运动，日本人长寿的秘诀何在？

1、吃得少且清淡

日本人的长寿与其饮食习惯密切相关，他们偏好小份量、精致的餐点。在日本餐馆，一顿饭可能包括多达十几个小碟，体现了日本餐饮的细腻与多样。早在1985年，日本的饮食指南就推荐每日摄入30种不同的食材，以确保营养的全面性。

这种精致且多样的饮食方式有助于维持营养的均衡，而研究也显示，营养不均衡，如膳食缺乏或过量摄入盐分，是许多人早逝的原因之一。饮食不平衡可能破坏肠道菌群的平衡，引发疾病，从而影响寿命。

日本饮食还倾向于清淡和原味，偏好新鲜食材的直接食用。例如，生食蔬菜如生菜、胡萝卜和黄瓜，常被简单地拌入调料即食，或仅用热水轻烫后加入少许油调味。这种烹饪方式不仅保留了食材的原始营养，而且减少了油脂和食盐等调味料的使用。

2、爱吃鱼

日本人对鱼的偏爱达到了极高的程度，以至于在他们的饮食中，鱼几乎可与主食大米相提并论。据统计，日本人每人每年的鱼类摄入量超过100公斤，这一数字在全球范围内都极为罕见，甚至超过了他们对大米的消费量。这种高比例的鱼类消费，是他们长寿秘诀的一个重要组成部分。

鱼类被认为对健康大有裨益，特别是对于大脑和心脑血管健康。鱼肉中富含的不饱和脂肪酸，如Omega-3，对维护心脑血管功能至关重要。这些健康的脂肪酸有助于降低心脏病和中风的风险，而且鱼肉还含有多种微量元素和维生素，为人体提供必需的营养成分。

因此，鱼类不仅是日本人饮食中的重要组成部分，也是他们长寿文化的关键。通过定期摄入鱼类，日本人在享受美味的同时，也为维护自身的健康作出了重要贡献。这种以鱼为主的饮食习惯，有效地保护了他们的心脑血管健康，减少了疾病的发生，从而有助于实现更长的寿命。

3、严格控制体重

日本人对体重的管理采取了非常严格的措施，这种管理方式得到了国家层面的支持和监督。在日本，企业被要求定期测量员工的腰围，这项政策是在政府的监督下执行的。具体来说，如果男性员工的腰围超过85厘米（而非75厘米）或女性员工的腰围超过90厘米（而非80厘米），企业可能会面临政府的罚款。这表明在日本，对体重和健康的管理并不是个人的私事，而是被视为对社会负责的一部分。

尽管这些规定可能被视为苛刻，但它们确实反映了日本社会对公民健康的高度重视。通过严格控制体重，日本人保持了较低的肥胖率，这直接关系到减少了心脑血管疾病、糖尿病等与肥胖相关的健康问题，从而有助于提高人均寿命。

此外，体重控制被科学研究证明与长寿密切相关。过度肥胖或极度消瘦都会影响人的寿命。因此，日本通过这种全民性的体重管理，实际上是在为公民的健康保驾护航，进而延长了国民的平均寿命。