记者 彭茜 设计 许晨

42℃高温天又来了！

济南市气象台2024年06月18日10时10分继续发布高温橙色预警信号：

受大陆暖高压脊影响，预计18-21日我市历下区、市中区、槐荫区、天桥区、历城区、高新区、南山区和起步区仍将出现大范围持续性高温天气，日最高气温37℃左右，其中20-21日最高气温39℃左右，局部地区可达42℃以上。

持续“热辣滚烫”模式下，

如何做好防暑降温工作？

一起来了解↓↓↓

防暑小贴士

夏天睡不安稳？听听专家怎么说……

夏天夜里，你是否也有辗转难眠的时刻？研究表明，季节变化会影响人的情绪、睡眠持续时间，并引发睡眠异常。尤其是夏季，由于天气炎热、白天时间增长、社交活动增多等，人们很难获得高质量的睡眠。有什么好法子让自己睡得安稳一点？听听专家怎么说……

1.建立睡眠习惯并坚持下去。想要拥有好的睡眠，就要建立良好的就寝习惯，比如在同一时间就寝。每天在同一时间睡觉和起床，即使周末和假期也坚持不懈，可以帮助调节身体的生物钟，提高睡眠质量。每晚睡前做同样喜欢的事情也有所帮助。例如尝试花些时间放松并做一些喜欢的事情，像读书、听轻音乐或泡泡浴。

2.避免睡前锻炼。运动会产生热量，而身体需要降温以促进睡眠，所以应该避免在晚上睡觉前锻炼（或晚间锻炼时间至少在睡前90分钟）。可以尝试在清晨阳光下锻炼，这样做有助于设置生物钟，并且不太可能干扰睡眠。

3.睡前严格控制饮食。建议睡前3-4个小时停止饮酒，并在睡前2-3个小时吃最后一顿饭。研究表明，睡前大量饮酒会导致更难获得高质量的睡眠。很大原因是血液中的酒精含量过高扰乱睡眠。

4.保持房间凉爽。在凉爽的环境中睡觉时，人会更好地入睡并保持睡眠状态。比如尝试使用空调或风扇，选择遮光窗帘以保持房间凉爽和黑暗。理想的睡眠环境温度应维持在26至28℃。

5.改变睡眠方式。有时，获得更好的睡眠就像改变睡姿一样简单。例如，睡眠专家建议睡觉时将手臂和腿张开，这样做可以帮助身体释放热量。还可以尝试选择由棉、轻质羊毛或丝绸等天然纤维制成的睡衣。研究表明，与聚酯等合成材料相比，由这些面料制成的睡衣可以帮助你更快入睡。

6.睡前洗澡。夏天室外炎热，身体很难自然降温，可以通过睡前洗澡来获得帮助。研究人员认为，人们在温暖的环境中难以入睡，因为他们身体的内部温度干扰了昼夜节律的温度调节，并最终导致睡眠质量不佳。同样，对近5400项研究的回顾发现，睡前1-2小时洗个温水澡可以显著改善睡眠。

7.限制夜间光照。临近就寝时间时，我们还需要昏暗的灯光，以帮助身体在正确的时间产生褪黑激素，而暴露于蓝光（主要来自电子产品）中会扰乱身体的自然睡眠周期，使人难以入睡。为了对抗蓝光对睡眠质量的影响，可尝试在睡前约90分钟调暗灯光并关闭电子设备，有效减少失眠。