腰肌劳损最好的运动是仰卧起坐和平板支撑。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐能够有效地锻炼腹部肌肉和背部肌肉,对于舒缓腰肌劳损也有一定的帮助。开始时,可以将双腿弯曲放在床边或椅子上,手臂交叉放在胸前,慢慢地抬起上半身,直到肩膀离开床面,保持一段时间后慢慢放下。
2. 平板支撑
平板支撑可以增强核心肌肉,提高身体稳定性。通过做它,能够增强腹肌和腰部肌肉的力量,防止腰肌劳损的发生。手肘放在地面上,手臂与肩膀垂直,身体保持平直,臀部不要抬得过高或者太低,保持15到30秒,3组为一组。
需要注意的是:在运动时要注意保持正确的姿势,不要猛烈运动或者做过度运动,以免损伤韧带和肌肉。同时,运动强度要逐渐增加,过度运动可能会适得其反。最好在做运动前先热身,增加关节灵活性,防止运动伤害的发生。