今天是3月21日世界睡眠日，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，拥有好的睡眠对人来说十分重要。

你是否有着睡眠的困扰？是否在无数个夜晚辗转反侧，清晨却昏昏沉沉……

01

长期失眠危害大

失眠的长期影响不容小觑，它可能导致内分泌失衡，引发肥胖、脱发和色斑，并加速衰老过程。

长期受失眠困扰的老人，其患老年痴呆的风险高达80%，而且失眠也被视为阿尔茨海默病的早期迹象。

我们之前也推荐过多种助眠食品，例如龙眼、酸枣仁等，除了这些助眠食品，这些改善睡眠的小贴士，教你如何找到通往优质睡眠的正确路径。

02

哪种睡姿最健康？

每个人的睡姿各异，你是属于以下类型的一种吗？来看看哪种睡姿可能最有利于健康。专家将为我们揭晓答案。

仰卧式

身体从头到脚保持同一直线，看似放松。然而，身体的重量会压迫脊椎，背部肌肉也可能因此感到不适。

尤其是双手举高时，更容易导致肌肉紧张。仰卧时，口腔中的悬雍垂可能下垂，导致呼吸不畅，甚至打鼾。若口水误入气管，还可能引起咳嗽。

俯卧式

相较于仰卧，俯卧式睡眠被认为更加不适宜，因为这种姿势会压迫到胸腹部，影响心脏和肺部的血液循环。

同时，生殖器官的压迫可能导致泌尿系统的问题。特别是女性，长时间面部朝下，枕头压迫可能导致面部血液循环不畅，进而出现色斑和肤色暗沉。

蜷缩式

蜷缩式的睡姿，颈部和躯干弯曲，可能导致呼吸不畅和气血循环受阻，醒来时可能会感到腰酸背痛，甚至引发腰肌劳损。

侧卧式

侧卧，特别是右侧卧，是专家推荐的一种睡姿，被称作“卧龙式”。

右侧卧时，右腿伸直，左腿弯曲在上，右手轻放在耳朵附近。这种睡姿据说能够固肾精，促进心肾相交，使气血更加流畅。

03

肚脐隐藏的“睡眠开关”

从小到大，长辈总是提醒我们睡觉时要注意保暖，特别是要盖好肚脐。这仅仅是担心我们受凉吗？

在解决失眠问题上，建议尝试温和的灸法。这种方法，源自古老的中医，通过点燃药条产生的温热来刺激特定的身体穴位，以达到治疗疾病的效果。在治疗失眠时，特别关键的穴位有百会、神门和三阴交。

脐疗法

材料：

肉桂、丁香、大料、花椒。

肉桂、丁香、花椒、大料这些都是具有辛辣和温热特性的食材。将它们研磨后贴于肚脐，温热的药效便能够透过皮肤深入体内，起到暖胃补脾的作用。

步骤：

将上述材料放入破壁机中磨成粉末；清洁肚脐后，放入适量的粉末（填至一半以上），然后用创可贴或纱布固定；在每晚睡前贴上，第二天早上取下。

对于脾胃虚弱、腹部感到凉爽的人群，大约一个星期就能看到效果。

脐灸这一传统疗法，对于男性而言，能缓解下元虚损和腰膝酸软；对于女性，则有助于调经止痛、暖宫。

使用艾条对神阙穴，即肚脐进行艾灸，有助于提升清气、降低浊气，并有效排出肠道内的废物。

脐灸法

材料：

艾条。

步骤：

1.首先点燃艾条；2.将食指与中指并拢，轻轻按在肚脐的两侧，以感知温度，因为肚脐对热感不太敏感，所以要小心避免烫伤；3.然后将艾条直接垂直对准肚脐进行熏烤。

建议的熏烤时间：

便秘者：熏烤大约1分钟，有助于促进排便。腹泻者：熏烤约3分钟，有助于止泻。注意事项:

日常中，也可以对神阙穴及其周围进行顺时针方向的按摩，这有助于改善睡眠质量。

来源：健康谈