维生素b一天摄入量维生素b一天摄入量超量_科普教育

维生素b一天摄入量维生素b一天摄入量超量

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2024-10-10 12:41:00

维生素B的一天摄入量因维生素种类而异，一般建议成年人每天摄入的总维生素B量为2.4微克。

维生素B是一类水溶性维生素，主要包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。每种维生素B都有不同的日摄入量建议。根据美国国家卫生研究院的建议，成年人每天应摄入维生素B1（硫胺素）1.1-1.2毫克、维生素B2（核黄素）1.1-1.3毫克、维生素B3（烟酰胺）14-16毫克、维生素B5（泛酸）5毫克、维生素B6（吡哆醇）1.3-1.7毫克、维生素B7（生物素）30微克、维生素B9（叶酸）400-600微克和维生素B12（氰钴胺）2.4微克。总的来说，成年人每天应摄入的维生素B总量为2.4微克。

需要注意的是，不同年龄段和特定人群的维生素B日摄入量会有所不同，例如孕妇和哺乳期妇女需要更多维生素B9；维生素B12缺乏症多见于老年人和素食者，需要特别关注。此外，维生素B族成员之间还存在协同作用，不应只注重某一种维生素B的补充，而应平衡饮食，摄入多样化的维生素B来源。

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