夏天防中暑的方法主要包括以下几个方面：

1. 适度避免高温环境：尽量避免在高温时段（上午10点至下午4点）长时间暴露在户外。如果必须外出，可以选择在树荫下或带遮阳帽的地方活动，减少暴露在阳光下的时间。

2. 衣着合适：选择透气、宽松、轻薄的衣物，以便散热和蒸发汗液。同时，避免穿深色衣物，因为深色衣物会吸收更多的热量。

3. 多喝水：炎热的夏天容易脱水，因此要多喝水以保持身体水分平衡。最好选择清水、淡盐水、椰子水等清凉饮品，避免饮用过多咖啡、茶和酒精饮料，因为这些饮品会加重脱水。

4. 合理安排饮食：夏季应注重清淡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。同时，避免食用过多高热量、油腻和辛辣食物，以减轻身体的负担。

5. 注意户外活动：在户外活动时，可以选择适当的运动强度和时间，避免在高温时段进行剧烈运动。如果感觉身体不适，应及时休息，并避免过度劳累。

6. 保持室内通风和降温：在室内保持良好的通风，可以打开窗户或使用空调、电扇等设备降低室内温度。尽量避免长时间待在没有降温设备的封闭空间中。

7. 注意防晒：在户外活动时，应使用防晒霜、带宽边帽子、太阳镜等防晒用品，以减少紫外线的伤害。

8. 注意休息和睡眠：保证充足的睡眠和休息时间，有助于调节身体机能，增强抵抗力。

总之，夏天防中暑的关键是合理避免高温环境、适度饮水、注意饮食、合理安排户外活动和保持室内降温等措施。同时，如果出现中暑症状，如头晕、恶心、出汗过多等，应尽快停止活动并及时就医。