睡前适当运动、保持舒适的睡眠环境、放松身心可以有助于睡眠。
1. 睡前适当运动:可以通过运动让身体产生疲劳感,有利于提高睡眠质量。但要注意运动不能过于剧烈,以免影响睡眠。
2. 保持舒适的睡眠环境:宜保持室温适宜、床铺舒适、光线柔和、安静无噪音的睡眠环境。可以使用睡眠面罩、耳塞等帮助安静、黑暗的环境。
3. 放松身心:可以通过听轻柔的音乐、洗个热水澡、做一些冥想等方式放松身心,帮助进入睡眠状态。
需要注意的是,睡前避免饮用刺激性饮品如咖啡、茶和饮酒等,以免影响睡眠。此外,不推荐睡前使用手机、电视等电子产品,以免过度兴奋造成影响。