筋膜炎是指肌肉或筋膜的炎症，通常由于过度使用肌肉、肌肉拉伤、肌肉不适当的使用或肌肉受伤引起。以下是处理筋膜炎的一些建议：

1. 休息：首要的治疗方法是休息受伤的肌肉或筋膜，避免进一步损伤。停止或减少活动，给予肌肉足够的时间恢复。

2. 冷敷：在疼痛和肿胀的区域使用冷敷物，如冰块或冷包，可以缓解炎症和减轻疼痛。每次冷敷持续15到20分钟，每天重复3到4次。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以尝试使用热敷物，如热水袋或热湿毛巾，来促进血液循环和肌肉放松。每次热敷持续15到20分钟，每天重复3到4次。

4. 疼痛管理：可以使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。但在使用药物之前，最好咨询医生或药剂师的建议。

5. 物理疗法：物理疗法可以帮助恢复受伤肌肉的功能。例如，理疗师可能会进行按摩、牵引、超声波疗法、电疗等治疗手段，以促进血液循环、减轻炎症和缓解疼痛。

6. 适当的运动：在疼痛减轻后，可以逐渐开始进行适当的肌肉锻炼和伸展运动，以帮助肌肉恢复并预防再次受伤。但要避免过度使用或过度拉伤肌肉。

7. 改善姿势和运动技巧：对于由不正确的姿势或运动技巧引起的筋膜炎，需要纠正错误的动作和姿势，以减少再次受伤的风险。

8. 医疗干预：如果自我处理方法无法缓解疼痛或炎症严重，建议咨询医生。医生可能会推荐其他治疗方法，如药物治疗、注射治疗或手术治疗。

总之，对于筋膜炎的处理，关键是休息、冷敷、热敷、疼痛管理、物理疗法、适当的运动和改善姿势与运动技巧。在处理过程中，如果疼痛加重或没有改善，建议及时咨询医生的建议。