吃些富含维生素A、C、E、D、叶黄素及锌等物质的食物可以帮助保护眼睛健康。

1. 维生素A：是视黄醇的原型，对视觉过程至关重要。摄入足够的维生素A有助于保持眼睛的适应能力，提高夜间视力和预防夜盲症。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、番茄等。

2. 维生素C：是一种强效的抗氧化物质，能够预防和缓解眼睛的炎症，保持眼内晶状体、玻璃体的清晰。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、蓝莓等。

3. 维生素E：除了有良好的抗氧化作用外，还有助于保护视网膜细胞、减少氧化伤害及降低白内障和黄斑变性的发生。富含维生素E的食物有坚果（榛子、杏仁、核桃等）、鳕鱼、稻米、卡姆果等。

4. 维生素D：作为维生素D受体的存在，可影响视网膜细胞的发育和功能。当身体缺乏维生素D时，会影响视网膜的正常功能。富含维生素D的食物有鱼肝油、鲑鱼、奶制品等。

5. 叶黄素：是眼睛中黄斑区最主要的成分之一，有保护视网膜免受氧化损伤的功能，预防黄斑变性和白内障。富含叶黄素的食物有菠菜、甘蓝、西兰花、芦笋等。

6. 锌：是眼睛中的一个重要矿物质，参与多种眼睛生理过程。缺乏锌可能导致视力下降和其他眼部问题。富含锌的食物包括贝类、鸡肉、豆类等。

需要注意的是，要坚持每天摄入足够的营养物质，多吃新鲜水果和蔬菜，避免长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，保持眼睛的适当休息。如果出现眼部不适或视力下降等情况，应及时就医，避免错过最佳治疗时机。