上学恐惧症治疗十个步骤如下：

1. 接受现实、承认问题

2. 找到支持

3. 寻求专业帮助

4. 学习放松技巧

5. 挑战负面自我评价

6. 制定个人目标和计划

7. 坚持日常锻炼和健康饮食

8. 慢慢恢复自信

9. 留意自己的心情变化

10. 坚持巩固维护治疗成果

上学恐惧症是一种常见的儿童、少年心理障碍，核心表现是对上学产生一定程度的不安、恐惧和抵触情绪，导致经常逃学、缺课，严重影响学习和生活。治疗上学恐惧症需要遵循以下十个步骤：

1. 接受现实、承认问题。面对自己的症状和反应，首先需要承认自己的问题，了解自己的情况，学会正视问题，避免逃避、否认、推卸责任等反应。

2. 找到支持。个人无法独立解决上学恐惧症问题，需要与亲人、教师、同学以及心理医生等人建立积极、稳定、持久的支持关系，获得支持、理解、帮助和鼓励。

3. 寻求专业帮助。建议患者尽早到专业机构寻求儿童心理治疗师的帮助，进行精细化评估和个体化治疗。

4. 学习放松技巧。练习深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等放松技巧，有助于缓解紧张、焦虑等情绪状态，增强应对压力和逆境的能力。

5. 挑战负面自我评价。帮助孩子强化自尊心和自信心，逐渐转变消极、自卑、沮丧、担忧的自我认知和评价，减轻内心焦虑和负担。

6. 制定个人目标和计划。为了培养孩子良好的学习习惯和自律性格，建议与孩子合作制定明确、可操作、具体的学习计划和目标，落实每日学习、作业和考试的安排和记录。

7. 坚持日常锻炼和健康饮食。适当的运动和均衡的饮食有助于维持身体健康、增强免疫力以及优化心理状态。

8. 慢慢恢复自信。通过自我认知、放松训练、目标制定、实践成功等方式让孩子慢慢恢复自信，减轻抵触和逃避情绪。

9. 留意自己的心情变化。积极关注自己的心理变化和情绪反应，及时与专业治疗师交流，调整治疗方案，避免或减轻病情复发。

10. 坚持巩固维护治疗成果。通过巩固、维护前期治疗成果，逐步适应学校社交和学习环境，提高社交技巧和学习能力，逐渐摆脱上学恐惧症的困扰。

需要注意的是，上学恐惧症治疗时间长短不一，要根据个体情况和治疗效果进行相应调整。家长和教师需要积极支持患者的治疗过程，理解和配合专业治疗师的工作，营造积极、温暖、支持性的学习和生活环境。