很多家长说孩子不爱动，跑两步就喊累，其实不是孩子“懒”，可能是日常饮食里少了“能量食材”。不用特意买补品，在厨房和孩子一起做4件小事，就能让娃吃够能量，每天活力满满。

互动一

“早餐小帮手”——一起蒸红薯

早上蒸红薯时，让孩子参与：“宝宝，帮妈妈把红薯放进蒸锅好不好？”红薯蒸熟后，让孩子摸一摸：“你看红薯软软的，吃了能帮你在幼儿园跑跳更有力气哦！”孩子自己参与做的食材，会更愿意吃。

互动二

“午餐摆造型”——把鸡蛋做成“小太阳”

煎鸡蛋时，把蛋黄放在中间，蛋白摆成圆形，告诉孩子：“这是‘能量小太阳’，吃了中午就能和小朋友一起玩滑梯啦！”还可以让孩子用小番茄在旁边摆成笑脸，增加趣味性。

互动三

“晚餐搭积木”——用蔬菜拼“能量塔”

煮面条时，让孩子把煮好的菠菜、胡萝卜片、豆腐块放在碗里，拼一座“能量塔”：“先放一片胡萝卜当塔底，再放一块豆腐当塔身，最后放一片菠菜当塔顶！”孩子会为了拼好“塔”，主动吃掉这些蔬菜。

互动四

“加餐小选择”——一起挑“健康小零食”

孩子饿了要吃零食时，别直接给饼干、糖果。可以让孩子在冰箱里选：“你想选香蕉还是酸奶当零食呀？”香蕉和酸奶里有天然糖分，能快速补能量，还比零食健康。

最后提醒

别追着喂孩子吃“能量食材”。如果孩子某顿饭没吃够，别强迫，下一餐再用互动的方式引导。孩子对“自己参与做的食物”更有兴趣，在厨房多和孩子互动，不仅能补能量，还能让孩子爱上吃饭。

记者：苏珊 通讯员：于子莓 编辑：刘雨 彭春风 校对：刘恬