糖耐高吃什么可以降低糖耐高吃什么可以降下来_科普教育

创始人

2024-10-06 17:22:02

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建议通过饮食控制，摄入低糖低脂的食物，并增加膳食纤维的摄入，帮助降低血糖。

以下是建议的低糖低脂的食物列表：

1. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、大白菜等绿色蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，同时糖分比较低，是糖耐高的患者适合的蔬菜。

2. 水果：柑橘类、苹果、梨、草莓等水果中含有的果糖相对较低，且搭配纤维素能够增加饱腹感，有助于控制食量。

3. 海鲜：鲫鱼、鳗鱼、桂鱼等富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够调节血糖水平。

4. 豆类及坚果：黄豆、绿豆、西瓜子、其他坚果等含有优质蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有利于降低血糖和控制体重。

5. 全谷类：糙米、燕麦、全麦面包等含有复合碳水化合物和膳食纤维，能够减缓血糖升高的速度。

需要注意的是，虽然上述食物都是低糖低脂的，但糖耐高的患者仍需摄入适当的碳水化合物，否则会导致身体的能量供应不足。建议避免摄入高糖高油、加工食品等高能量密度的食物，同时控制饮食量和减少夜宵，养成良好的饮食习惯。如果需要进一步的调节血糖水平，请咨询医生或营养师的建议。

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